Nauja

Kodėl veikia „Coffee Power Nap“?

Kodėl veikia „Coffee Power Nap“?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Esate pavargęs, bet neturite laiko iš tikrųjų miegoti. Užuot ėmęsi maitintis ar gaudyti puodelį kavos, pabandykite išgerti kavos. Štai kas yra kavos gėrimas ir kodėl jis iš tikrųjų leidžia jums atsigaivinti ir atsibusti, nei maitinantis nei kavos puodelis ar net kavos puodelis.

Kas yra „Coffee Power Nap“?

Jūs žinote, kas yra kava, tačiau gali būti naudinga peržiūrėti „power nap“ koncepciją. Energingas miegas yra trumpas miegas (15-20 minučių), kuris priveda jus į 2 stadijos miegą. Tai tiesiog pakankamai ilgai, kad būtų išvengta blogiausio miego trūkumo ar išsekimo padarinių, tačiau ne taip ilgai, kad pritrauktų jus į lėtą miego (SLS) ar gilų miegą, dėl kurio jūs jaustumėtės girtas, jei tai baigtumėte per greitai ( miego inercija). Tyrimai parodė, kad net 6–10 minučių miegas padeda pagerinti susikaupimą, budrumą, variklio darbą ir mokymąsi, o 30 minučių miegas suteikia viso miego ciklo pranašumus, žymiai sumažina nuovargį ir panaikina didelę miego trūkumo fiziologinę žalą. .

Kavos gėrimas ar kofeino vartojimas yra tada, kai prieš atsiguldami į savo kavą geriate kavą ar gėrimą su kofeinu.

Kaip veikia „Coffee Power Nap“

Trumpas paaiškinimas yra tas, kad kofeinas sunaikina jūsų sistemą maždaug 20 minučių ir 45 minutes, kol jis pasiekia maksimalų efektą. Taigi, kofeinas netrukdo užmigti, tačiau jis yra skirtas pagerinti jūsų našumą, kai tik prabundate.

Čia yra ilgesnis paaiškinimas: Geriant kavą ar arbatą ar mėgstamą energetinį gėrimą, kofeinas absorbuojamas į jūsų kraują per plonosios žarnos sieneles. Iš ten molekulė keliauja į jūsų smegenis, prisijungdama prie receptorių, kurie priimtų adenoziną, molekulės, kuri kaupiasi, kai esate pavargusi ir sukelia mieguistumą. Taigi, praėjus maždaug 20 minučių po vartojimo, kofeinas padeda jaustis labiau pabudusiam, nes papildomas adensoinas negali rasti rišamosios vietos. Miegodamas, net jei tai tik greitas miegas, jūsų kūnas natūraliai išvalo adenoziną iš nervų receptorių. Štai kodėl po miego jaučiatės labiau atsibudę.

Kai geriate kavą ir atsigulkite, miegas išvalo adenoziną, todėl pabudę jaučiatės gaivūs, o kofeinas įsipainioja ir užblokuoja receptorius, kad nebepavargtumėte taip greitai. Be to, kofeinas pagerina jūsų medžiagų apykaitą ir suteikia jums visų kitų puikių stimuliuojančių šalutinių poveikių. Tai abipusiai naudinga situacija.

Kaip mes žinome, kad tai veikia?

Mokslininkai negali patekti į jūsų smegenis norėdami pamatyti nervų receptorius ir išmatuoti surišimo greitį, tačiau buvo pastebėtas kavos potvynių poveikis. Viename JK Loughborough universiteto mokslininkų atliktame tyrime nustatyta, kad pavargę tyrimo dalyviai padarė mažiau klaidų vairuodami treniruoklį po 15 minučių trunkančio kavos gėrimo. Jie pasinaudojo miego pranašumais, net jei pranešė, kad jiems sunku užmigti. Japonijos tyrėjai nustatė, kad tiriamieji geriau atliko atminties testus ir jautėsi labiau pailsėję po kofeino užklupimo. Japonijos tyrimas taip pat parodė ryškios šviesos poveikį po miego ar veido prausimosi, kuris galėtų jus pažadinti.
Žinoma, aš patariu jums atlikti savo eksperimentą, kad išbandytumėte kavos košę sau!

Kaip išgerti kavos

  1. Gerkite kavą ar arbatą, kurioje yra 100–200 mg kofeino. Nepilkite cukraus ar pieno. Jei pasirinksite energinį gėrimą, atsisakykite cukraus, kitaip padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje gali jus užmigti. Arba galite išgerti tablečių su kofeinu.
  2. Nustatykite žadintuvą 20 minučių. Nepraeikite daugiau nei 30 minučių, nes kavos košelė veikia geriausiai, jei atsibundate, kai kofeinas patenka į jūsų sistemą.
  3. Atsipalaiduokite. Miegoti. Mėgautis. Tai padeda nešioti akių kaukę ar uždegti žibintus. Gerai, jei negalite visą laiką užmigti. Tyrimai rodo, kad net gilus atsipalaidavimas, pavyzdžiui, meditacija, daro didelę įtaką.
  4. Pabusti jausmas atnaujintas!

Nuorodos

Anahad O'Connor, 2011 m. Spalio 31 d., „The New York Times“, ar tikrai? Ieškinys: Dėl ramesnio Nap, venkite kofeino, gauta 2015 m. Rugpjūčio 21 d.

Rose Eveleth, „Smithsonian“ žurnalas, 2013 m. Spalio 24 d., Koks yra puikus laikas gerti kavą? Gauta 2015 m. Rugpjūčio 21 d.

Corrie Pikul, 2012 m. Rugsėjo 27 d., Žurnalas „Oprah“, dar 6 sveikatos mitai - sugadinta! Gauta 2015 m. Rugpjūčio 21 d.

Kaip šitas? Galbūt jus taip pat domina, ar kava iš tiesų gali nuraminti girtą.


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos